ryż pierś z kurczaka

takie zapotrzebowanie jest dla Ciebie za małe niestety i to dużo 2500 to takie minimum przy takim wysiłku Śniadanie Ser biały chudy 250g - 250kcal 1pomidor 250g -40kcal jogurt naturalny 0% 100g -39kcal suma: 329 II Śniadanie Jogurt naturlany 0% 400g -156kcal Musli 30g -100kcal suma: 256 Obiad Ryż brązowy 70g -225kcal Pierś z [...]

plus w potreningowym raczej bez tłuszczy. Białko (najlepiej zwierzęce, np. pierś z kurczaka) plus węgle, np. ryż. Bezpośrednio po treningu też węgle, np. woda z miodem albo dwa banany albo (najlepiej) carbo.

6:00 - Śniadanie: Szklanka mleka. Płatki z mlekiem Kanapki z twarogiem 10g Oliwy z oliwek 10:00 - Śniadanie Jogurt naturalny. Jabłko, Kanapka z wędliną. 16:00 - Obiad Kasza gryczana Pierś z kurczaka Maślanka szklanka 16:30 – Trening Kilka ćwiczeń: Brzuszki Pompki Przysiady. 17:00 – Posiłek po treningowy Ryż brązowy Twaróg chudy Jogurt naturalny [...]

I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10 ml rodzynki II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g /nie za często, zamieniaj na mięso masło/orzechy warzywa III Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty150g warzywa 3 jajka IV Posiłek Makaron 100g Piers z kurczaka 150g oliwa warzywa Trening [...]

Oj Łukasz, Łukasz, metą mięśnia nie oszukasz... Rozpisz co jesz w jeden przykładowy dzień. Prosze bardzo; Sniadanie 250g płatków owsianych, jajecznica z 3 bialek 2 zoltek, 50g bialka K** wpc 80 Obiad ryz z wazywami+piers z kurczaka, 50g bialka, caly twarog Kolacja makaron z serem i tam jakis serek se zjem, bialko 50g Prosze bardzo to jeden z [...]

[...] razowe 100 5,2 51,5 1,7 wedlina 10,4 0 1,8 suma 32,1 54,5 10,9 posilek 3 14:00 pierś z kurczaka 140 28 0 1,82 ryż 100 7,1 76,8 1,9 salatka suma 35,1 76,8 3,72 17:15 CARBO 18:00 TRENING 19:00 bialko 21:10 CARBO 21:45 makaron [...]

17:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g zamiennie dorzuć tu tak jak kolega mówił rybki, jedz makarony B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g Dorzuć do diety orzechy włoskie, albo coś tańszego (rodzynki suszone, pestki z dyni) + banan, jabłko lub inny owoc. Z tuńczykiem nie przesadzaj, zawiera rtęć, a to metal ciężki.

[...] cale jaja,50g platkow,orzechy wloskie i mleko,5ml tranu 2śniadanie 11:30 trzy kromki chleba razowego z szynka i z indyka obiad jablko,chleb razowy,szynka z idyka 14:15 100g ryżu jakieś warzywko i owoc i warzywko i szklanka mleka slatka warzywna,ryz/kasz 100g ,piers z kurczaka,20g oliwy z oliwek Trening po treningu 100g makaronu i 150 g sera [...]

Za malo ryzu okolotreningowo daj po 50 g , wywal jogurty , co to jest poledwica z piersi kuraka ??? Jakas szynka czy co ma byc piers z kurczaka . Co do sniadania troche inwencji masz do wyboru placek ,jaja sadzone , na mieno na twardo troche kombinacji do wyboru . Interwalow nie robi sie po silowym tylko w dni nie treningowe robisz interwaly solo [...]

Mialem na mysli posilek po suplementacji okolotreningowej. Musi w nim sie znalezc dobre jakosci zrodlo bialka i weglowdanow, czyli np piers z kurczaka + kasza gryczana lub ryz parboiled. Nie pij weglowodanow w trakcie treningu, szczegolnie na redukcji.

[...] - sałatka warzywna 100g b/t/ww = 76g/41g/68g 2 posiłek: - Łosoś wędzony 200g - sałatka warzywna ok 100g - 2 łyżki oliwy w oliwek b/t/ww = 43g/16g/ 3 posiłek: - ryż biały 100g - Pierś z kurczaka gotowana 200g - sałatka warzywka 100g - 2 łyżki oliwy z oliwek b/t/ww = 50g/4g/77g 4 posiłek: - ziemniaki 100g - Dorsz pieczony [...]

1.Płatki z mlekiem 2.2 Jajka gotowane + 1 kawałek chleba razowego 3.Serek wiejski + 2 kanapki z szynką i sałatą + warzywo np. marchewka ;) 4.2 Jabłka + jogurt 5.(przed treningiem) Ryż + 250ml maślanki + pierś z kurczaka 6.(po treningu) Kasza + sałatka warzywna 7.Twaróg + oliwaz oliwek teraz lepiej? :]

dzieki za odpowiedz ;D b=156g tl=78g ww=360g 1.platki owsiane 100g 2.ryż 200g 3.jaja 180g 4.chleb 100g 6.twaróg chudy 150g 7.śledż zielony 150g 8.8.pierś z kurczaka 200g no i jeszcze owoce, warzywa ale w jakiej ilosci to jeszcze niewiem mysle ze przeznacze na to okolo 20zl/miesiac maslo dosc grubo, ale jest to dobrej jakosci i [...]

Co do mojego odżywiania, śniadanie to kanapka z ciemnego chleba, sera, czasem szynki i pomidor ew. owsianka. Na obiad jadam pierś z kurczaka, warzywa, ryż brązowy. Na kolacje jakiś owoc, banan, jabłko. Na basen wątpię, że będę chodził bo jedyne czym umiem pływać to żabką. O jaki trening chodzi konkretnie? Na siłowni nie robię żadnych dużych [...]

1 posilek owsiane 100g i do tego np (wiorki kokosowe, migdaly, rodzynki, orzechy) ryba 100g 2 posilek 3 jajka orzeczy wloskie 40g warzywa 3 posilek tunczyk 120g( w sosie wlasnym, aby nie w oleju) mozesz zamieniac na mieso owoc oliwa z oliwek 20g warzywa 4 posilek przed treningiem makaron durum 100g tunczyk 80g (jak w poprzednim posilku mieso to [...]

to nie dziwie sie, ze ma problemy z redookcja - to po prostu nie dieta... sniadanie- jogurt + graham pieczywo MALO BIALKA, BRAK ZDROWYCH TLOOSZCZY obiad- piers z kurczaka lub wolowina lub schab + ryz + warzywa OK owoce miedzy posilkami - SAMA FROOKTOZA...0 BIALKA, ZDROWYCH TLOOSZCZY kolo 18-19 jogurt lub owoce - JW. odwiedz z dziewczyna [...]

[...] proponuje zamienić na orzechy włoskie -jajka II posilek 10:30 -chleb razowy -szynka/zamiast szynki daj mięso, rybkę -warzywa -zaopatrz się także w oliwe z oliwek III posilek 13:30 J.w. IV posilek 16:30 -kasza -miesko -warzywa IV posilek 19:30 -ryż brązowy/kasza -pierś z kurczaka -warzywa VI posilek 21:30 -serek wiejski

za malo posiłków SNIADANIE Godzina (9.00-10.00) *Płatki Owsiane Na Mleku *Jajecznica 5 Białek jedno Zółtko *Serek Homo 2x // zmien na cos innego *Mleko (Ile Wypijesz Najlepiej 0.5 L) Godzina (12.00) *Szklanka Mleka Serek Homo 1x // zmien OBIAD Godzina(14.00-15.00) *Pierś Z Kurczaka Lub Indyka Gotowane W Warzywach Bez Soli *Do [...]

Ooo, idealna dieta jak dla mnie, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi identycznie. Tylko teraz pytanie. Czy mogę np jeść pierś z kurczaka + ryż brązowy i warzywa gotowane przed i po treningu to samo ? Ile czasu przed treningiem mam spożyć taki posiłek i ile czasu po treningu ?

[...] postaram się ułożyć dietę od nowa i podam więcej szczegółów. Ryż "niestety" biały, możesz mi powiedzieć czym się one różnią ? Powiem szczerze że nie słyszałem o ryżu brązowym.. Chodzi o pełnoziarnisty ? Treningi mam trzy razy w tygodniu - wtorek, czwartek i sobota, po około dwie godziny. W poniedziałek z zasady wychodzę na rower - [...]